3 treinos completos para fazer em casa — sem academia, sem equipamento, sem pagar nada.
Vídeo de cada exercício, séries e descanso já montados por um profissional. Duas sessões de cada programa estão liberadas agora mesmo. A terceira é sua quando você cria a conta — e passa a registrar cada treino que fizer.
Depois de criar conta, cada treino concluído vira progresso de verdade: sequência de dias, frequência e evolução por exercício.
Escolha um dos três programas abaixo. Em cada um, as duas primeiras sessões vêm completas; a terceira libera com a conta.
Hipertrofia & Força em Casa
Treino em casa em divisão ABC usando peso corporal e uma mochila carregada como carga externa — cobre empurrar, puxar e pernas com progressão real, para quem quer ganhar massa sem academia.
Leva menos de 1 minuto. Sem cartão — e toda sessão concluída vira evolução registrada.
Seca Barriga em Casa
Treino em casa de alta intensidade e pouco descanso, em divisão ABC alternando cardio, core e agilidade — sem equipamento nenhum, pensado para gasto calórico e resistência abdominal.
Leva menos de 1 minuto. Sem cartão — e toda sessão concluída vira evolução registrada.
Bumbum na Lua, Pernas & Core em Casa
Treino em casa sem equipamento, em divisão ABC, com foco em glúteos, adutores/abdutores e estabilidade de core — trabalha os grupos que mais respondem ao peso corporal, com progressão por amplitude e cadência em vez de carga.
